Witam wszystkich kończe pierwszy tydzień redukcji i dzisiaj zacząłem HIIT. Przed chwilą dosłownie skończyłem 5 interwałów na rowerku stacjonarnym, w proporcji 45 sec średnio, 15 sec max. Mimo iż czuję że dostałem wycisk to nie spociłem się. To normalne ? bo nie wiem
witam jestem po 4 miesiecznej przerwie w cwiczeniu, niestety podczas tej przerwy olalem silke, diete i cala reszte totalnie, to co zbudowalem niestety troche pospadalo, a tluszczy wpadlo okolo 15kg. wiec teraz mam w planach zgubic z 15-20kg, mam clen chinski i t3 w drodze czy taki cykl ma sens ? 2 tygodnie clen 2 tygodnie t3 2 tygodnie znowu clen [...]
[...] bo tak mnie bolą łydki (ale tylko podczas wykonywania cardio) Jest to takie uczucie jak by mi ktoś ściskał całe łydki i jakby same sie pompowaly i uniemozliwia mi to wykonywania cardio. Podczas redukcji pare razy tak mialem ale wtedy zmienialem np bieganie na chodzenie pod gorke i na odwrot a teraz jest masakra:) Ktoś coś? Dzieki i pozdrawiam
Witam mam takie pytanie otóż w markecie znalazłem ostatnio sos meksykański z chili ma on 62 kcal czy na redukcji moge go dodawać do piersi z kurczaka ? na obiad? znalazłem też dressing vinegret który ma 28 kcal takie coś chyba można ? czy to nie zatrzymuje soli w organizmie czy coś takiego ? bo pewnie jest napchany chemią ale smakują wyśmienicie. [...]
Redukcja, jak jeść? Witam, mam pytanie odnoście podziału białka, węgli i tłuszczy oraz zapotrzebowania kalorycznego. mam 160 cm i 58 kg cel: 48 kg Z kalkulatora wychodzi mi: BMR: 1356 kcal Aby utrzymać wagę: 2339 kcal 15% białka: 351 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1286 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 702 kcal = 78 g Jak mam zacząć redukcję? Jak to [...]
[...] Zastanawia mnie czy branie schocka na reducji(jeżeli finanse pozwalają) jest dobrym rozwiazaniem .chodzi mi oczywiscie o jego działanie jako dopalcz przydtreningowy. długa redukcji wiaze sie z pogorszeniem sie nastroju i zmniejszoną checią do treningu(przynajmniej u czesci cwiczących). Booster przedtreningowy przynajmniej te chec do treningu [...]
Witam , muszę się ogarnąć i zrzucić troche kilogramów . Wiek:16 lat waga:80 kg zawodowo gram w piłkę nożną lecz częste kontuzje co 2-3 miechy i znowu w domu siedze i nabieram i nie moge zejść do 75. Czy do zrzucenia 5 kg trzeba specjalną dięte czy obniżyc węglowodany , gotowane mięso itp ? brzuch najbardziej jest yy.... [...]
Czy jesli bylem 6 tygodni na "redukcji" czyli bilans -300, cwiczenia silowe ale pozwalalem sobie czasami na wyskoki i zaniedbalem aero i HIIT.. W rezultacie wyszlo z tego g**** :( stracone 2 msc. Ale juz wiem w czym blad. Nie bedzie przeszkadzalo mi to w redukcji, tzn. tluszcz nie bedzie opornie szedl i sie utrzymywal przy przemyslanej diecie i [...]
Witam, trochę czasu byłem na redukcji, waga spadła z 93kg do 69kg. Teraz chciałbym wziąć się za łapanie suchej masy. 4 miesiące ćwiczyłem FBW zawierającym same podstawowe ćwiczenia. Teraz przeszedłem na SPLIT 4 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal. Dietę stosuję od tygodnia i waga wzrosła o [...]
[...] Cwicze od 4 lat ale nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek i suplementow. Moj plan treningowy to godzina dziennie na silowni (rzezba). Jakims cudem przez te lata nieprzemyslanego trenigu udalo mi sie zrobic troche masy miesniowej i chcialbym zminimalizowac jej straty przy redukcji. Za wszelkie odpowiedzi/podpowiedzi z gory dziekuje
Witam, ulozylem swoj wlasny plan treningowy (FBW?) ale nie wiem czy wszystko dobrze obliczylem, troche pogubilem sie z tymi ilosciami serii i powtorzen, zdaje mi sie ze zle to zrozumialem ale ok podaje ponize moj plan: http://g0v.pl/trening.png Celem jest redukcja, dieta: http://g0v.pl/dieta.png planuje dobic do 2500 kcal zwiekszajac bialko. [...]
[...] post ale już mi wyleciało z głowy. Chodzi o redukcję. Znalazłem w sklepie fajny produkt który mi na prawdę bardzo smakuje. Zastanawiam się czy mogę go włączyć do swojej redukcji. Tak myślę 2 takie twarożki na tydzień. No max 3 ale raczej bym był skłonny o 2 takie. Warto, czy odrzucić? W załączniku zdjęcia [...]
Witam.Czytałem ze na redukcji najlepiej sprawdza sie jabczan ale jezeli ktos nigdy nie brał kreatyny a jest na redukcji i by chciał wziąść to może zacząć przygodę z kreatyna od jabczanu? ogolnie po tym mozna się spodziewać na redukcji jakiś rezultatow w postaci mieśni/sily jeżeli mamy ujemny bilans kcal czy to raczej bedzie działać w celu aby nam [...]
Cześć, po tym jak przybrałem na masie 12kg jestem na redukcji od 2 dni. Moja waga to 73kg i wyliczyłem że aby "chudnąć" to musze jeść 2000-2100Kcal (dobrze wyliczyłem?) ale do czego dążę? Chodzi mi o to że ja na redukcji nie odczuwam głodu, prawie w ogóle, czy to dobrze ? Pozdrawiam ! ;)
Np zamiast piersi + oliwa, wcinać karkówkę, czy tam jakieś inne mięcha z dużą ilością tłuszczu, jak to widzicie ? Oczywiście nie cało dziennie, jeden/dwa posiłki w ciągu dnia.
Witam :) obecnie jestem na redukcji i chciałabym się poradzić osób bardziej doświadczonych. Jaki spalacz byłby najlepszy jeśli chodzi o wspomaganie efektów redukcji tkanki tłuszczowej . Czy macie jakieś sprawdzone spalacze, które Wam samym pomogły ? Wzrost:170 Waga:62 Obwód biustu:92 Obwód w talii:64 Obwód bioder:98 Obwód pod biustem:73 Obwód [...]
Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). [...]
Witam! Robie FBW i redukcje do tego, mialem spora przerwe od silki, wczesniej robilem mase. Czy moge po treningach FBW dawac sobie jakas mala dawke carbo (20-30 g), czy mija sie to z celem? Robie 3 razy w tygodniu FBW, po nim zazwyczaj 15-20 minut rower. I 4. dzien treningowy to tylko rower ok. 60 minut. Czy po tym ewentualnie tez zapodac carbo? [...]
Hej obcinać kcal typu jem 1950 i np stoi waga to 1850 . Obciąć po 100 kcal po rowno czy np zlece 3 kg na 1950 i pod obecna wage. Kiedys ktos mi napisał ze pod obecna wage. Np waze 60 kg zlece do 57 i ustalam makro pod wage 57 i lece tak dalej az nie zastopuje lub lece troszke na tym z cheatami co 3-4 tyg./ Chetnie poznam rozne opinie na ten temat
